Настали холоди, а з ними і часті застуди, всілякі переживання щодо свого здоровья.Стало вже звичайним те, що кожна зима супроводжується епідеміями грипу, інформація про кількість хворих щодня доноситься з екранів телевізорів, з радіоприймачів. Одні люди ставляться до попереджень і профілактиці скептично, вважаючи, що особливої небезпеки вірусні захворювання не представляють, і не усвідомлюють, що навіть застуда, навіть в самій легкій формі, може мати серйозні ускладнення.
Інші ж, навпаки, вживають усіх заходів, щоб не захворіти, досить часто роблячи багато зайвого і непотрібного, впадаючи в паніку, не виходячи зі свого будинку по кілька місяців, а якщо й виходячи, то лише в марлевій пов’язці і з товстим шаром оксолінової мазі . Поведінка таких людей є дуже вигідним для аптек, провізори таким стурбованим покупцям радять найдорожчі лікарські засоби, розписуючи їх гідності барвисто і запевняючи в ефективності, знаючи, що, швидше за все, вони ж і будуть придбані. Не буде зараховувати себе ні до першої групи, ні до другої, знайдемо золоту середину і, адекватно оцінивши ситуацію, поговоримо про те, як захистити себе від грипу та застуди, не вдаючись в крайності і досягнувши максимального ефекту від прийнятих заходів.
Зима — це не привід для страждань і обмежень у всьому. Для того, щоб захистити себе від грипу та застуди, що саме з настанням холодів активізуються важливо розробити певну тактику і слідувати їй. Наші рекомендації допоможуть Вам визначитися, як діяти.
1) Більше гуляйте на свіжому повітрі. Такі прогулянки не тільки дуже підвищують настрій і дарують радість від споглядання красот природи, а й, безсумнівно, зміцнюють імунітет, холодне повітря тренує дихальну систему, організм збагачується киснем. Активний відпочинок на свіжому повітрі — відмінна фізична навантаження, що дозволяє організму підбадьоритися і активізувати всі свої приховані резерви. Для прогулянок слід вибирати парки, вулиці без транспорту і великого скупчення людей, можна відправитися в ліс або пройтися поблизу водойми. Головне — робити це регулярно.
2) Перегляньте свій режим дня. Сплануйте день так, щоб була можливість і встигати виконувати всі необхідні справи, і відпочивати. Не економте на сні — сон повинен бути повноцінним, залежно від потреб і особливостей Вашого організму — 6-8 годин
3) Приділіть увагу раціону харчування — постарайтеся є «здорову їжу» — увімкніть в своє щоденне меню свіжі фрукти, овочеві салати із заправкою з рослинної олії (майонез краще виключити), каші, хліб з борошна грубого помелу, з висівками, кисломолочні продукти. Питний режим також важливий у боротьбі проти грипу та застуди. Намагайтеся вживати не менше двох літрів різної рідини в день. Дуже корисний чай з лимоном і медом, компоти з сухофруктів, киселі, соки. Від вживання газованих напоїв з барвниками та консервантами відмовтеся, користі вони не приносять, та й спрагу не втамовують.
4) Обов’язково, порадившись з лікарем, купіть вітаміни і вживайте їх відповідно до рекомендацій фахівців. Ви можете віддати перевагу дорогому вітамінному комплексу, а можете обмежитися прийомом ундевіта або Ревіт — залежно від Ваших переваг і призначень лікаря. Правильно харчуючись і вживаючи вітаміни, Ви зможете дати організму все необхідне для ефективної роботи всіх систем, в тому числі і імунної. Якщо Ваш лікар не дає особливих рекомендацій з прийому вітамінів, то приймайте їх так, як написано в інструкції до придбаного препарату.
5) Згадайте про народні засоби. Відмінно можна захистити себе від грипу та застуди, вживаючи звичайний часник. Двох зубчиків в день цілком достатньо. Додавайте його в їжу, соуси, а якщо не переносите часник і на запах, то скористайтеся наступною рекомендацією — щоденно ковтайте цілком один-два дрібних зубчики. Шипшина, малина, лимони — надійні помічники в боротьбі з інфекціями. Корисна і калина, але тільки її з обережністю слід приймати людям зі зниженим тиском, оскільки вона здатна знижувати його ще більше.
6) Постарайтеся по можливості в періоди епідемії уникати перебування у людних місцях, якщо у Вас заплановано відвідання заходу, на якому буде присутній величезна кількість людей, то краще подумайте про перенесення його на інший час.
7) Багато що залежить також і від стану слизової носа — якщо вона досить зволожена, то надійний захист від вірусів — гарантована, в організм їм не проникнути. Як зволожити? Легко і просто — зробивши розчин морської або звичайної солі — неповна ч.л. солі на склянку теплої кип’яченої води, можна також додати кілька крапель йоду. Заливаємо розчин у пляшечку від крапель для носа зі зручною крапельницею і протягом дня кілька разів закопуємо по 2-3 краплі в кожну ніздрю. Можна скористатися і так званимфізіологічним розчином, який можна придбати в аптеці. Сольовим розчином корисно також промивати ніс вранці і ввечері. Для цього потрібно нахилитися над ванною, розчин налити в широку миску. Потім носом втягнути рідину і виплюнути. Так дуже добре очищається слизова носа, з її поверхні змивається, пилу і затрималися віруси.
8) Оксолінова мазь. Змащуйте слизову перед виходом з дому, якщо знаєте, що Вам переповненому транспорті або відвідування багатолюдних місць. Але ось по прибуттю додому, її краще вимити теплою водою.
9) Обов’язково мийте руки якомога частіше. Ця найпростіша процедура дозволить Вам захистити себе не тільки від грипу і застуди, а й від багатьох інших захворювань.
10) Постарайтеся уникати стресів, нервової напруги і перевтоми.Ніщо так не підриває стан імунної системи, як вони.
Спокій, гарний настрій, уважне ставлення до себе — найкращі засоби захисту в зимовий період!
